Bác Sĩ Thế

Trung Tâm Phẫu Thuật Thẩm Mỹ

Thứ tư, 09 20th

Last update07:06:05 PM

Bạn đang ở: Trang Chủ Cách làm đẹp Bài tập tạ 15 phút mỗi ngày
Cách cách giảm cân hiệu quả

Cách cách giảm cân hiệu quả 

Tắt đèn khi đi ngủ, xem ít TV, ngủ trong phòng lạnh… là những cách giảm cân hiệu quả nhất mà có thể bạn chưa…

Các bí quyết có vòng 1 quyến rũ

Các bí quyết có vòng 1 quyến rũ 

Các bí quyết sau đây sẽ làm cho bạn có vòng 1 vô cùng quyến rũ.

Cách làm trắng da mặt cho nam giới

Cách làm trắng da mặt cho nam giới 

Da của nam giới thường dễ bám bụi bẩn hơn phụ nữ do da của họ nhiều dầu, lỗ chân lông thường to hơn phụ…

Cách làm mặt nạ cho da khô

Cách làm mặt nạ cho da khô 

Tại sao phải mất thật nhiều tiền để mua các loại mỹ phẩm dưỡng trong khi bạn có thể tự tạo ra những loại mặt…

Bài tập để có vòng 2 như ý

Bài tập để có vòng 2 như ý 

Rõ ràng bạn nhận ra là vòng eo của mình đã tăng lên từ lúc nào không rõ. Và bạn đang tìm mọi cách để…

Cách chăm sóc môi khô

Cách chăm sóc môi khô 

Thời tiết lạnh giá, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, không khí khô, gió, hay mất nước, mũi dị ứng, và hít thở qua…

Bài tập tạ 15 phút mỗi ngày

Bài tập tạ 15 phút mỗi ngày 

Bài tập tạ dưới đây sẽ giúp cơ thể săn chắc và đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Nếu bạn muốn giảm cân và tạo…

Làm đẹp tự nhiên

Làm đẹp tự nhiên 

Thiếu ngủ, thức khuya,mệt mỏi hay làm việc nhiều giờ trước máy vi tính là những nguyên nhân chính làm xuất hiện quầng thâm quanh…

Các cách làm căng da mặt hiệu quả

Các cách làm căng da mặt hiệu quả 

Do tác động của thời gian cùng các ảnh hưởng xấu của môi trường như nóng nắng, bụi bẩn,… khiến làn da của bạn trông…

Next 1 2 3 Next

Bài tập tạ 15 phút mỗi ngày

Bài  tập tạ mỗi ngàyBài tập tạ dưới đây sẽ giúp cơ thể săn chắc và đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Nếu bạn muốn giảm cân và tạo nên những múi cơ gợi cảm cho cơ thể, đã có bài tập với tạ tay 2kg để bạn luyện.

Nếu sử dụng tạ nặng, cứ 8 lần nâng tạ sẽ đốt cháy gần gấp đôi calories bằng bạn nâng 15 lần tạ nhẹ. Tăng khối lượng tập sẽ giúp tạo nhiều cơ và đốt cháy mỡ . Các múi cơ săn chắc hơn giúp bạn mặc quần áo đẹp hơn, không còn bị ngấn đầy người nữa.

Các bài tập “Đốt cháy năng lượng” giúp bạn khỏe và săn chắc. Thực hiện mỗi động tác 10 lần trước khi chuyển sang bài tiếp theo. Bài tạ tay nặng sẽ khiến bạn thấy tập 10 lần/động tác không phải dễ. Sau khi tập 10 lần, nghỉ một lúc, dần chuyển sang tạ nhẹ hơn. Tập 2 hoặc 3 lần mỗi tuần.

Bài tập tạ 15 phút dành cho mỗi ngày

Nâng tạ lên cao:


Giữ tạ ngang với đùi, lòng bàn tay xoay đối diện với chân, chân dang rộng bằng vai. Vươn người về phía trước và cúi thấp lưng xuống sao cho lưng gần song song với sàn nhà (hình a).

Dừng lại một lúc, đẩy cơ mông và hông lên để trở về tư thế đứng, nâng tạ lên ngang ngực (hình b).

Thực hiện lại từ đầu.

Bài tập tạ mỗi ngày
Quỳ gối vươn tay:


Hai chân đứng dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ, lòng bàn tay áp sát đùi (hình a).

Nâng tạ lên ngang bả vai đồng thời bước một chân lên trước tạo thành thế hơi quỳ gối. Đẩy tạ lên qua đầu (hình b), rồi nhấn gót chân để quay trở lại tư thế đứng ban đầu.

Hạ thấp tạ. Đổi chân và thực hiện lại từ đầu.

Bài tập tạ mỗi ngày


Co giãn cơ tam đầu:


Hai tay nắm chặt một quả tạ và nâng cao lên qua đầu, cánh tay giữ thẳng, hai chân dang rộng bằng vai (hình a).

Vẫn giữ thẳng tay, gập khuỷu tay từ từ hạ tạ xuống phía sau gáy (hình b).

Dừng lại một lúc, rồi duỗi thẳng tay ra, trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập tạ mỗi ngày


Giãn nở cơ ngực:


Nằm ngửa trên một trái bóng cố định, hai tay cầm tạ trước ngực, lòng bàn tay đối diện nhau. Đẩy tạ thẳng lên (hình a).

Mở rộng cánh tay, hạ thấp tạ xuống hai bên và sâu ra sau lưng một chút đến khi hai tay gần như song song với sàn nhà (hình b).

Quay trở lại tư thế như hình a để trở về trạng thái ban đầu.

bai-tap-ta-5

Bạn đang ở: Trang Chủ Cách làm đẹp Bài tập tạ 15 phút mỗi ngày
Tư Vấn Nhanh
Hot!