Bác Sĩ Thế

Trung Tâm Phẫu Thuật Thẩm Mỹ

Thứ năm, 11 23rd

Last update07:06:05 PM

Bạn đang ở: Trang Chủ Cách làm đẹp Các bài tập thư giãn cơ bắp
Cách cách giảm cân hiệu quả

Cách cách giảm cân hiệu quả 

Tắt đèn khi đi ngủ, xem ít TV, ngủ trong phòng lạnh… là những cách giảm cân hiệu quả nhất mà có thể bạn chưa…

Các bí quyết có vòng 1 quyến rũ

Các bí quyết có vòng 1 quyến rũ 

Các bí quyết sau đây sẽ làm cho bạn có vòng 1 vô cùng quyến rũ.

Cách làm trắng da mặt cho nam giới

Cách làm trắng da mặt cho nam giới 

Da của nam giới thường dễ bám bụi bẩn hơn phụ nữ do da của họ nhiều dầu, lỗ chân lông thường to hơn phụ…

Cách làm mặt nạ cho da khô

Cách làm mặt nạ cho da khô 

Tại sao phải mất thật nhiều tiền để mua các loại mỹ phẩm dưỡng trong khi bạn có thể tự tạo ra những loại mặt…

Bài tập để có vòng 2 như ý

Bài tập để có vòng 2 như ý 

Rõ ràng bạn nhận ra là vòng eo của mình đã tăng lên từ lúc nào không rõ. Và bạn đang tìm mọi cách để…

Cách chăm sóc môi khô

Cách chăm sóc môi khô 

Thời tiết lạnh giá, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, không khí khô, gió, hay mất nước, mũi dị ứng, và hít thở qua…

Bài tập tạ 15 phút mỗi ngày

Bài tập tạ 15 phút mỗi ngày 

Bài tập tạ dưới đây sẽ giúp cơ thể săn chắc và đốt cháy nhiều năng lượng hơn. Nếu bạn muốn giảm cân và tạo…

Làm đẹp tự nhiên

Làm đẹp tự nhiên 

Thiếu ngủ, thức khuya,mệt mỏi hay làm việc nhiều giờ trước máy vi tính là những nguyên nhân chính làm xuất hiện quầng thâm quanh…

Các cách làm căng da mặt hiệu quả

Các cách làm căng da mặt hiệu quả 

Do tác động của thời gian cùng các ảnh hưởng xấu của môi trường như nóng nắng, bụi bẩn,… khiến làn da của bạn trông…

Next 1 2 3 Next

Các bài tập thư giãn cơ bắp

Các bài tập thư giãn cơ bắpMặc dù các nghiên cứu đều chỉ ra rằng vô số cách tập thể dục có lợi cho cơ thể và tâm trí.

Hãy thực hành giãn cơ hằng ngày

  • Hãy khởi động cơ bắp trước khi bắt đầu bằng cách đi bộ ngắn hay nhảy lên nhảy xuống. Với mỗi di chuyển, hãy thở ra khi bạn kéo giãn cơ.
  • “Hãy chuyển động thật chậm, mềm mại và trong sự kiểm soát”, nhà vật lý trị liệu nói Margot Miller nói.
  • Khi bạn dễ dàng kéo căng cơ thì bạn sẽ cảm thấy các cơ được thư giãn – đó là do lưu lượng máu tăng lên. Sự dịch chuyển chỉ nên giới hạn ở cảm giác hết mức mà không gây đau.
  • Đừng ép cơ quá mức vì nó có thể gây ra các chấn thương nhỏ đối với các cơ.
  • Các bài tập chỉ nên trong vòng khoảng 10 phút

Đối với phần phía trên cơ thể: Đặc biệt hữu ích với dân văn phòng, những người phải ngồi làm việc tại bàn cả ngày.

  • 1. Đặt tay ra sau gáy và kéo đầu cúi về phía trước. Giữ 5 giây.
  • 2. Bây giờ đặt hai tay lên cằm sao cho các ngón tay hướng về phía tai. Nhẹ nhàng đẩy đầu của ra sau. Giữ 5 giây.
  • 3. Đặt bàn tay phải lên đỉnh đầu và nhẹ nhàng ấn đầu nghiêng về phía tai phải sao cho tai càng gần vai càng tốt. Giữ 5 giây và rồi đổi tay.
  • 4. Nâng cao tay qua đầu và 2 bàn tay đan vào nhau; hãy tưởng tượng là mình đang nâng cột sống lên. Khi cong người sang bên trái, hãy thả tay xuống. Dùng bàn tay trái nắm khuỷu tay phải và kéo nó sang trái. Giữ 5 giây rồi đưa tay lên đầu và quay người sang bên phải, đổi tay….

Đối với lưng: Đặc biệt hữu ích nếu bạn có khuynh hướng bị đau thắt lưng hay tập thể thao nhiều.

  • 1. Nằm sấp, chân và bàn chân để thẳng, mở rộng bằng vai.
  • 2. Đặt tay lên sàn nhà dưới vai của bạn và từ từ nâng ngực lên. Giữ trong 10 giây.
  • 3. Đứng dậy với chân mở rộng bằng vai và nhìn sang bên phải. Cầm các ngón chân của bàn chân phải nhấc khỏi mặt đất, uốn cong hông, và gập phần trên cơ thể. Giữ trong 10 giây. Đứng thẳng trở lại rồi đổi bên.

Phần dưới cơ thể: Đặc biệt hữu ích nếu bạn thường xuyên mang giày cao gót hoặc các vận động chạy, đi bộ, xe đạp...

  • 1. Ngồi trên sàn nhà với đôi chân giữ thẳng về phía trước.
  • 2. Nâng chân phải lên, giữ nó bằng cả 2 tay. Uốn cong bàn chân và giữ trong 5 giây. Hạ xuống và đổi chân.
  • 3. Vẫn ở tư thế ngồi, gập đầu gối phải và nâng chân lên sao cho đầu gối chạm ngực. Uốn cong bàn chân và giữ trong 5 giây. Hạ xuống và đổi chân.
Bạn đang ở: Trang Chủ Cách làm đẹp Các bài tập thư giãn cơ bắp
Tư Vấn Nhanh
Hot!