Bài tập bụng với máy Ab Roller
- Lượt xem: 3223
Hướng dẫn chi tiết:
1. Nắm con lăn (Ab Roller) bằng 2 tay và quỳ trên mặt đất.
2. Đặt con lăn ở trên mặt đất phía trước bạn, trọng lực cơ thể dồn lên 2 tay và đầu gối. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
3. Từ từ lăn con lăn thẳng phía trước, duỗi thẳng thân. Gợi ý: Đi xuống càng xa càng tốt nhưng đừng để thân chạm mặt đất. Trong giai đoạn này thở ra.
4. Sau khi ngừng một chút ở vị trí duỗi này, bắt đầu kéo thân hình trở lại vị trí bắt đầu, thở ra. Gợi ý: Thực hiện động tác từ từ, và cơ bụng luôn siết chặt.
Cảnh báo
Bài tập này không được khuyên dùng cho những người có vấn đề về lưng sau hay thoát vị.
Biến thế
Nếu bạn ở cấp cao, bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách chuyển động con lăn sang cạnh theo hướng chéo thay vì thẳng ra phía trước.
Nhóm cơ khác bị ảnh hưởng: vai
Video hướng dẫn:
