Tập cơ cổ với tạ mặt nằm ngửa
- Lượt xem: 2497
Hướng dẫn chi tiết
1. Nằm ngửa mặt lên, toàn thân thẳng trên ghế phẳng trong khi giữ tạ trên trán. Gợi ý: Bạn cần chỉnh cơ thể sao cho vai hơi nằm ra ngoài phía cuối ghế để cơ cầu vai, cổ và đầu nằm ra khỏi ghế tập. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
2. Trong khi giữ quả tạ an toàn trên trán bạn từ từ hạ đầu theo hình vòng cung, và hít vào.
3. Nâng đầu trở lại vị trí ban đầu theo hình vòng cung, đồng thời thở ra. Giữ lại ở vị trí trên cùng khoảng một giây.
4. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Nhóm cơ khác bị ảnh hưởng: không có
Đánh giá: 8.1/10
Video Hướng Dẫn Tập Cơ Cổ
