Tập cơ cổ với tạ mặt nằm úp
- Lượt xem: 2651
Hướng dẫn chi tiết
1. Nằm úp mặt xuống, toàn bộ cơ thể thẳng trên ghế nằm ngang, giữ tạ sau đầu. Gợi ý: Bạn cần chỉnh cơ thể để vai hơi trên cạnh của ghế để ngực trên, cổ, và mặt qua khỏi ghế. Đây là vị trí bắt đầu.
2. Trong khi giữ tạ an toàn sau đầu từ từ hạ đầu xuống (giống như khi gật đầu) đồng thời hít vào.
3. Ngẩng đầu trở lại vị trí ban đầu theo hình bán cung trong khi thở ra. Giữ ở vị trí trên cùng khoảng 1 giây.
4. Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần yêu cầu.
Nhóm cơ khác bị ảnh hưởng: không có
Đánh giá: 8.1/10
Video Hướng Dẫn Tập Cơ Cổ
